2014年9月29日月曜日

Pさんの夕食 9/27

Pさんの夕食9/27


量が多いので何食かに分けて食べました(^^)

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2014年9月25日木曜日

Pさんの夕食 9/24

Pさんの夕食です。

[photo:01]

鳥肉ハンバーグ、魚

うの花、

お味噌汁、

茹で白菜&エノキ。

素敵な夕食です☆

Pさんの昼食

しっかりとたんぱく質をとれている素敵な昼食です。


[photo:01]

豆腐キムチ、

ホタテ、

しらす&レタス&水菜&キュウリのサラダ、

うの花(^^)

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2014年9月24日水曜日

Pさんの素敵な昼食

Pさんの昼食

しっかりとたんぱく質をとれている素敵な昼食です。

豆腐キムチ、

ホタテ、

しらす&レタス&水菜&キュウリのサラダ、

うの花(^^)
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2014年9月16日火曜日

Sさんの食事 2

お客様のお食事です。

お昼ご飯です(o´・∀・)o
高野豆腐アサリ小松菜キノコわかめのピリ辛スープです( ・∀・)


高野豆腐とアサリでたんぱく質を摂ってる素敵なお食事です(^^)

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2014年9月13日土曜日

Rさんの食事 1

Rさんの食事。

糸こんにゃくラーメン作ってみたー。緑色がほしいところ!

ラーメンにはねぇ

ささみ1本
もやし半袋
舞茸1/3

柚子胡椒で少し味をつけた。

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2014年9月11日木曜日

トレーナー今村の夕食。

ラーメンが食べたい時の食事。





おから麺!




これにスーパーで売ってるラーメンのスープ。




塩ラーメンの素でコレで糖質1.7g。


カロリーを抑えるコツは、
脂肪分が多いので、冷蔵庫に入れて油分を固まらせてから、液体だけを器に入れて、脂肪分は袋に残るようにするとカロリーが抑えられます。

そして、蒸しキャベツと皮を取り除いた鶏胸肉100gの蒸した物をトッピング。

これでカロリー250kcalくらいでたんぱく質も25gくらいです。

ラーメンを食べたい時に試してみてください。




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2014年9月10日水曜日

Pさんのダイエット朝食&昼食 1

Pさんのダイエット朝食&昼食。

朝食

ほうれん草とジャコと油揚げ(油抜きをしっかりした)のおひたし

ニラ入り玉子焼き(写真は朝食&昼食の2食分)

サラダ(キャベツ、トマト、紫キャベツ)


昼食

朝食に残した分に
サラダの上に水煮のツナの缶詰

納豆にオクラ


週に2回の今村式トレーニングとそこで指導してもらった食事で、1週間たった今、太ももが細くなってスキマができました(^^)


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2014年9月9日火曜日

Sさんのダイエット昼食 1

Sさんのダイエット昼食。

今日のお昼ご飯です(o´・∀・)o
ホウレン草、鯖、しめじ、舞茸、トマト、卵を炒めました(*^-^)

鯖を焼いたときの塩少しと、あとは生姜と卵の味です( ・∀・)

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2014年9月2日火曜日

糖質カットの昼食

今日の昼食はコンニャク冷麺!

2週間後にウルトラマラソンに出る為にあと2kg落とすのと糖質をカットしてマラソン4日前から糖質を入れる作戦☆

カネスエで買ったコンニャク冷麺にタレが付いてましたが糖質が多いのでノンオイルの青じそドレッシングに変更(^^)

そこにキャベツの千切りと鶏胸肉の蒸したのを100g。

うん、ヘルシー♪

糖尿病改善やダイエットに役立つ食材を見付けたら載せますね☆

お客様が教えてくれた物もどんどん載せていきますね

※病状が進行しすぎている方など医師の診断で運動が禁止された方はトレーニングをお受けできません。

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